Med Ball Throw Behind Shoulder
Lonero med ball throw behind shoulder er en rotasjonsøvelse for kraft som trener deltoideus og trapezius gjennom en eksplosiv kastebevegelse over skulderen. Den bygger styrke i skuldre og øvre rygg, samtidig som den aktiverer kjernemuskulaturen for rotasjonsstyrke og stabilitet.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbreddes avstand mens du holder en medisinball med begge hender foran brystet.
- Roter overkroppen til den ene siden og før ballen ned ved siden av hoften.
- Kast ballen eksplosivt bakover og over skulderen mot en vegg eller en partner.
- Fang ballen hvis den spretter tilbake, eller hent den og gå tilbake til startposisjonen.
- Gjenta på samme side for ønsket antall repetisjoner, og bytt deretter side.
Teknikktips
- Keep your core braced tight throughout the rotation
- Drive the movement from your hips and torso
- Keep a soft bend in your elbows
- Throw smoothly and control the rebound
Pust: Inhale as you wind up and rotate to the side, then exhale forcefully as you throw the ball.
Vanlige feil
- Using only arms instead of rotating through the hips and torso, which limits power and strains the shoulders
- Choosing a medicine ball that is too heavy, which ruins form and increases injury risk
- Rushing the movement without control, which can lead to losing balance upon release
Muskler som brukes
Primær: skuldermuskulatur. Sekundær: trapezius, triceps, kjerne.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 8–12 reps per side, rest 60 s
Gå ned i vekt
3 sets × 10–12 reps per side, rest 45–60 s
Bygge muskler
3–4 sets × 8–10 reps per side, rest 90 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Alternativer
Vær forsiktig hvis…
- If you have shoulder or lower back discomfort, ease off or choose a gentler option.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
What weight medicine ball should I use as a beginner?
Start with a light ball, around 4 to 8 pounds, to focus purely on form and rotational speed before increasing weight.
Can I do this exercise against any wall?
Make sure you use a sturdy concrete or brick wall designed for medicine ball rebounds, not standard drywall.
Why do I feel this in my lower back instead of my shoulders?
This usually happens if you over-rotate or fail to brace your core. Keep your abs tight and let your hips share the twist.