med ball throw behind shoulder
Kategori: TreningsøkterMål: skuldermuskulaturKroppsdel: skuldreUtstyr: medisinballNivå: intermediate
Lonero med ball throw behind shoulder er en rotasjonsøvelse for kraft som trener deltoideus og trapezius gjennom en eksplosiv kastebevegelse over skulderen. Den bygger styrke i skuldre og øvre rygg, samtidig som den aktiverer kjernemuskulaturen for rotasjonsstyrke og stabilitet.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbreddes avstand mens du holder en medisinball med begge hender foran brystet.
- Roter overkroppen til den ene siden og før ballen ned ved siden av hoften.
- Kast ballen eksplosivt bakover og over skulderen mot en vegg eller en partner.
- Fang ballen hvis den spretter tilbake, eller hent den og gå tilbake til startposisjonen.
- Gjenta på samme side for ønsket antall repetisjoner, og bytt deretter side.
Muskler som trenes
Primær: skuldermuskulatur. Sekundær: trapezius, triceps, kjerne.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →