Lanzamiento de balón medicinal por encima del hombro
Categoría: EntrenamientosObjetivo: deltoidesParte del cuerpo: hombrosEquipamiento: balón medicinalNivel: intermediate
El lanzamiento de balón medicinal por encima del hombro es un ejercicio de potencia rotacional que trabaja los deltoides y los trapecios mediante un movimiento explosivo de lanzamiento por encima de la cabeza. Desarrolla la potencia de los hombros y la parte superior de la espalda mientras involucra al core para mejorar la fuerza y estabilidad rotacional.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros, sujetando un balón medicinal con ambas manos a la altura del pecho.
- Gira el torso hacia un lado y lleva el balón al lado de la cadera.
- Lanza el balón con fuerza hacia atrás y por encima del hombro hacia una pared o un compañero.
- Atrapa el balón al rebotar o recógelo y vuelve a la posición inicial.
- Repite el movimiento en el mismo lado para el número de repeticiones deseado y luego cambia de lado.
Músculos trabajados
Primarios: deltoides. Secundarios: trapecios, tríceps, core.
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