med ball throw behind shoulder
Kategori: TræningMål: deltoideusKropsdel: skuldreUdstyr: medicinboldNiveau: intermediate
Lonero med ball throw behind shoulder er en rotationsøvelse for eksplosiv kraft, der træner deltoideus og trapezius gennem en eksplosiv kastebevægelse over skulderen. Øvelsen opbygger styrke i skuldre og øvre ryg, samtidig med at den aktiverer coremuskulaturen for øget rotationsstyrke og stabilitet.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i skulderbredde og hold en medicinbold med begge hænder foran brystet.
- Roter overkroppen til den ene side og før bolden ned ved siden af hoften.
- Kast bolden eksplosivt bagud og over skulderen mod en væg eller en makker.
- Grib bolden ved retur eller hent den og vend tilbage til startpositionen.
- Gentag på samme side for det ønskede antal gentagelser, og skift derefter side.
Aktiverede muskler
Primær: deltoideus. Sekundær: trapezius, triceps, core.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →