Lonero med ball throw behind shoulder
Categorie: WorkoutsDoel: schouderspierenLichaamsdeel: schoudersMateriaal: medicine ballNiveau: intermediate
De med ball throw behind shoulder is een rotatie-krachtoefening die zich richt op de schouderspieren en monnikskapspier door middel van een explosieve bovenhandse werpbeweging. Het bouwt kracht op in de schouders en de bovenrug, terwijl de core wordt aangesproken voor rotatiekracht en stabiliteit.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en houd een medicine ball met beide handen voor je borst.
- Draai je romp naar één kant en breng de bal naast je heup.
- Gooi de bal explosief achterwaarts over je schouder naar een muur of partner.
- Vang de bal op na de rebound of haal hem op en keer terug naar de uitgangspositie.
- Herhaal dit aan dezelfde kant voor het gewenste aantal herhalingen en wissel daarna van kant.
Getrainde spieren
Primair: schouderspieren. Secundair: monnikskapspier, triceps, core.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →