Meadows row
Kategori: TreningsøkterMål: latissimus dorsiKroppsdel: ryggUtstyr: vektstangNivå: intermediate
Meadows row er en unilateral landmine-øvelse som trener den brede ryggmuskelen (lats) gjennom en enhånds ro-bevegelse. Den vinklede trekkretningen gir større bevegelsesutslag og økt strekk i ryggen i bunnposisjon sammenlignet med tradisjonelle ro-øvelser.
Slik gjør du det
- Plasser en vektstang i et landmine-feste eller i et hjørne av rommet.
- Stå vinkelrett på stangen og grip tak i enden av vektstangen med én hånd med overhåndsgrep.
- Bøy deg fremover i hoften til overkroppen har en vinkel på ca. 45 grader, med en lett bøy i knærne.
- Trekk enden av stangen oppover mot hoften ved å føre albuen bakover.
- Hold en kort pause på toppen mens du kniper sammen ryggmuskulaturen.
- Senk stangen kontrollert tilbake til startposisjon og gjenta før du bytter side.
Muskler som trenes
Primær: latissimus dorsi. Sekundær: rhomboideus, biceps, underarmer, trapezius.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →