Meadows Row
Kategorie: WorkoutsZiel: LatissimusKörperteil: RückenEquipment: LanghantelLevel: intermediate
Das Meadows Row ist eine einseitige Landmine-Übung, die den Latissimus durch eine einarmige Ruderbewegung gezielt anspricht. Die angewinkelte Zugrichtung ermöglicht einen größeren Bewegungsumfang und eine stärkere Dehnung des Latissimus am untersten Punkt der Bewegung im Vergleich zu herkömmlichem Rudern.
Ausführung
- Platziere eine Langhantel in einer Landmine-Vorrichtung oder in einer Ecke des Raums.
- Stelle dich seitlich zur Hantel und greife das Ende der Stange mit einer Hand im Obergriff.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorne, bis dein Oberkörper einen Winkel von etwa 45 Grad einnimmt, und beuge deine Knie leicht.
- Ziehe das Ende der Stange in Richtung deiner Hüfte, indem du den Ellenbogen aktiv nach hinten führst.
- Halte die Position kurz am höchsten Punkt und kontrahiere bewusst deinen Latissimus und den oberen Rücken.
- Führe die Stange langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederhole den Vorgang, bevor du die Seite wechselst.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Latissimus. Sekundär: Rautenmuskeln, Bizeps, Unterarme, Trapezmuskel.
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