Liggende vertikale crunches (strake ben) - avansert
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: egenvektNivå: advanced
Liggende vertikale crunches (avansert) er en intensivert versjon av den vanlige vertikale crunchen, som inkluderer en eksplosiv konsentrisk fase og et forlenget hold på toppen. Kombinasjonen av hastighet og maksimal kontraksjon maksimerer aktiveringen av magemusklene og bygger større abdominal kraft.
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen og løft begge bena rett opp mot taket.
- Plasser hendene bak hodet.
- Utfør en eksplosiv crunch oppover, der du fører brystet så nært knærne som mulig.
- Hold topposisjonen et øyeblikk og stram magemusklene hardt.
- Senk kontrollert ned og gjenta i et utfordrende tempo for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: hofteleddsbøyere.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →