Crunch verticali da sdraiati (gambe tese) avanzati
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: girovitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: advanced
Il crunch verticale da sdraiati avanzato è una versione intensificata del crunch verticale che incorpora una fase concentrica esplosiva e un mantenimento prolungato nella parte alta del movimento. La combinazione di velocità e picco di contrazione massimizza l'attivazione degli addominali e sviluppa una maggiore potenza addominale.
Come eseguirlo
- Sdraiati supino e solleva entrambe le gambe tese verso il soffitto.
- Posiziona le mani dietro la nuca.
- Esegui un crunch verso l'alto in modo esplosivo, portando il petto il più vicino possibile alle ginocchia.
- Mantieni la posizione di picco per un istante, contraendo intensamente gli addominali.
- Scendi in modo controllato e ripeti a un ritmo sostenuto per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: flessori dell'anca.
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