Crunch vertical allongé (jambes tendues) avancé
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: advanced
Le crunch vertical allongé avancé est une version intensifiée du crunch vertical qui intègre une phase concentrique explosive et une contraction maintenue en haut du mouvement. La combinaison de la vitesse et de la contraction maximale optimise l'activation des abdominaux et développe une plus grande puissance abdominale.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos et levez les deux jambes tendues vers le plafond.
- Placez vos mains derrière la tête.
- Effectuez un crunch de manière explosive en rapprochant votre poitrine le plus possible de vos genoux.
- Maintenez la position haute un instant en contractant intensément vos abdominaux.
- Redescendez en contrôlant le mouvement et répétez à un rythme soutenu pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche.
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