Liggande cykelsparkar med böjda knÀn
Kategori: TrÀningspassMÄl: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Liggande cykelsparkar Ă€r en bĂ„lövning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ magmusklerna. Ăvningen utförs pĂ„ rygg och efterliknar en lĂ„ngsam trampande rörelse med böjda knĂ€n för att aktivera magmuskler och höftböjare, samtidigt som belastningen pĂ„ lĂ€ndryggen minimeras.
SÄ gör du
- Ligg platt pÄ rygg med hÀnderna lÀtt placerade bakom huvudet.
- Lyft bÄda fötterna frÄn marken och böj knÀna i 90 graders vinkel.
- PÄbörja en lÄngsam trampande rörelse genom att dra ett knÀ mot bröstet samtidigt som du strÀcker ut det motsatta benet.
- HÄll lÀndryggen pressad mot golvet och bibehÄll spÀnningen i bÄlen under hela rörelsen.
- FortsÀtt att alternera benen i en kontrollerad cyklande rörelse för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: magmuskler. SekundÀra: höftböjare, sneda magmuskler.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â