Lonero utfall med alternerende bicepscurl
Kategori: TreningsøkterMål: bicepsKroppsdel: overarmerUtstyr: egen kroppsvektNivå: beginner
Lonero utfall med alternerende bicepscurl kombinerer et alternerende fremoverrettet utfall med en samtidig bicepscurl for å trene underkropp og armer samtidig. Øvelsen fokuserer på biceps, samtidig som den utvikler styrke i forside lår, sete og bakside lår for en effektiv sammensatt øvelse.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebredde og hold en manual i hver hånd langs siden.
- Ta et skritt frem med den ene foten til en utfallsposisjon, og senk det bakre kneet mot gulvet.
- Mens du senker deg ned i utfallet, bøyer du begge armene i en bicepscurl mot skuldrene.
- Press fra med fremre fot for å returnere til stående stilling og senk manualene.
- Gjenta med det andre beinet, og bytt side annenhver gang for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: biceps. Sekundær: forside lår, setemuskulatur, bakside lår.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →