lunges alternate biceps curl
CategorĂa: EntrenamientosObjetivo: bĂcepsParte del cuerpo: brazosEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El lunges alternate biceps curl combina una estocada frontal alterna con un curl de bĂceps simultĂĄneo para entrenar el tren inferior y los brazos al mismo tiempo. Se enfoca en los bĂceps mientras desarrolla la fuerza de cuĂĄdriceps, glĂșteos e isquiotibiales, logrando un ejercicio compuesto muy eficiente.
CĂłmo realizarlo
- PĂĄrate con los pies al ancho de las caderas sosteniendo una mancuerna en cada mano a los costados.
- Da un paso hacia adelante con un pie para realizar una estocada, bajando la rodilla trasera hacia el suelo.
- Mientras bajas a la estocada, flexiona ambos brazos llevando las mancuernas hacia los hombros.
- ImpĂșlsate con el pie delantero para volver a la posiciĂłn inicial y baja las mancuernas.
- Repite con la otra pierna, alternando los lados para completar el nĂșmero de repeticiones deseado.
MĂșsculos trabajados
Primarios: bĂceps. Secundarios: cuĂĄdriceps, glĂșteos, isquiotibiales.
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