Lunges met afwisselende biceps curl
Categorie: WorkoutsDoel: bicepsLichaamsdeel: bovenarmenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De lunges met afwisselende biceps curl combineert een afwisselende voorwaartse lunge met een gelijktijdige biceps curl om het onderlichaam en de armen tegelijkertijd te trainen. Het richt zich op de biceps en ontwikkelt tegelijkertijd kracht in de quadriceps, bilspieren en hamstrings voor een efficiënte compound-oefening.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op heupbreedte en houd in elke hand een dumbbell langs je lichaam vast.
- Stap met één voet naar voren in een lunge en laat je achterste knie richting de grond zakken.
- Terwijl je in de lunge zakt, breng je beide dumbbells in een curl naar je schouders.
- Zet kracht vanuit je voorste voet om terug te keren naar de beginpositie en laat de dumbbells zakken.
- Herhaal dit met het andere been en wissel van kant voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: biceps. Secundair: quadriceps, bilspieren, hamstrings.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →