Lunges med skiftevis biceps curl
Kategori: TræningMål: bicepsKropsdel: overarmeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Lunges med skiftevis biceps curl kombinerer et skiftevis fremadgående lunge med en samtidig biceps curl for at træne underkrop og arme på samme tid. Øvelsen fokuserer på biceps, samtidig med at den opbygger styrke i forlår, baller og baglår, hvilket gør den til en effektiv sammensat øvelse.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i hoftebredde og hold en håndvægt i hver hånd ned langs siden.
- Tag et skridt fremad til en lunge, mens du sænker det bagerste knæ mod gulvet.
- Mens du går ned i din lunge, laver du en biceps curl med begge håndvægte op mod skuldrene.
- Pres fra med forreste fod for at vende tilbage til stående position, og sænk håndvægtene.
- Gentag med det andet ben, og skift side for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: biceps. Sekundær: quadriceps, baller, baglår.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →