Affondi con curl per bicipiti alternato
Categoria: AllenamentiObiettivo: bicipitiParte del corpo: bracciaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
L'esercizio Lonero affondi con curl per bicipiti combina un affondo in avanti alternato con un curl simultaneo per allenare contemporaneamente la parte inferiore e le braccia. Si concentra sui bicipiti sviluppando al contempo la forza di quadricipiti, glutei e femorali per un esercizio multiarticolare efficiente.
Come eseguirlo
- Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle anche, tenendo un manubrio in ogni mano lungo i fianchi.
- Fai un passo in avanti con un piede in affondo, abbassando il ginocchio posteriore verso il pavimento.
- Mentre scendi in affondo, fletti entrambi i manubri verso le spalle.
- Spingi sul piede anteriore per tornare alla posizione eretta e abbassa i manubri.
- Ripeti con l'altra gamba, alternando i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: bicipiti. Secondari: quadricipiti, glutei, femorali.
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