Ausfallschritte mit abwechselndem Bizeps-Curl
Kategorie: WorkoutsZiel: BizepsKörperteil: OberarmeEquipment: KörpergewichtLevel: beginner
Die Lunges mit abwechselndem Bizeps-Curl kombinieren einen Ausfallschritt nach vorne mit einem gleichzeitigen Bizeps-Curl, um Unterkörper und Arme gemeinsam zu trainieren. Diese effiziente Verbundübung zielt auf den Bizeps ab und stärkt gleichzeitig Quadrizeps, Gesäß und Beinbeuger.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit hin und halte in jeder Hand eine Hantel an deiner Seite.
- Mache einen Ausfallschritt nach vorne und senke das hintere Knie in Richtung Boden.
- Während du in den Ausfallschritt gehst, beuge beide Hanteln gleichzeitig in Richtung deiner Schultern.
- Drücke dich über den vorderen Fuß wieder in den Stand zurück und senke die Hanteln ab.
- Wiederhole die Bewegung mit dem anderen Bein und wechsle die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bizeps. Sekundär: Quadrizeps, Gesäßmuskulatur, Beinbeuger.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →