Utfall med alternerande bicepscurl
Kategori: TrÀningspassMÄl: bicepsKroppsdel: överarmarUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Lonero utfall med alternerande bicepscurl kombinerar ett alternerande framĂ„tutfall med en samtidig bicepscurl för att trĂ€na underkropp och armar samtidigt. Ăvningen fokuserar pĂ„ biceps samtidigt som den utvecklar styrka i framsida lĂ„r, sĂ€te och baksida lĂ„r för en effektiv basövning.
SÄ gör du
- StÄ med fötterna höftbrett isÀr och hÄll en hantel i varje hand lÀngs sidorna.
- Ta ett steg framÄt med ena foten till ett utfall och sÀnk det bakre knÀt mot golvet.
- Samtidigt som du gÄr ner i utfallspositionen, gör en bicepscurl med bÄda hantlarna mot axlarna.
- Tryck ifrÄn med den frÀmre foten för att ÄtergÄ till stÄende position och sÀnk hantlarna.
- Upprepa med det andra benet och alternera sidor för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: biceps. SekundÀra: framsida lÄr, sÀte, baksida lÄr.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â