Fentes avec curl biceps alterné
Catégorie: EntraînementsObjectif: bicepsPartie du corps: brasÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le mouvement de fentes avec curl biceps alterné combine une fente avant alternée avec un curl biceps simultané pour entraîner le bas et le haut du corps en même temps. Il cible les biceps tout en développant la force des quadriceps, des fessiers et des ischio-jambiers pour un exercice polyarticulaire efficace.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, un haltère dans chaque main le long du corps.
- Faites un pas en avant pour effectuer une fente, en abaissant votre genou arrière vers le sol.
- Tout en descendant dans la fente, effectuez un curl avec les deux haltères vers vos épaules.
- Poussez sur votre pied avant pour revenir en position debout et abaissez les haltères.
- Répétez le mouvement avec l'autre jambe, en alternant les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: biceps. Secondaire: quadriceps, fessiers, ischio-jambiers.
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