Lonero leg extension makinesi
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: makineSeviye: beginner
Leg extension makinesi, quadriceps kaslarını hedefleyen bir izolasyon egzersizidir. Dizleri dirence karşı uzatarak, arka zinciri çalıştırmadan doğrudan quadriceps kaslarını güçlendirir, bu da onu hedefe yönelik quadriceps gelişimi için ideal kılar.
Nasıl yapılır
- Leg extension makinesine oturun ve sırt desteğini, dizleriniz makinenin dönme noktasıyla hizalanacak şekilde ayarlayın.
- Kaval kemiklerinizi pedli kolun arkasına yerleştirin ve yanlardaki tutma kollarını kavrayın.
- Bacaklarınız yere paralel hale gelene kadar dizlerinizi doğrultarak bacaklarınızı yukarı doğru uzatın.
- En üst noktada duraksayın ve quadriceps kaslarınızı sıkın.
- Hareketi yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin ve istediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →