hip abduction machine
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: fitnessapparaatNiveau: beginner
De hip abduction machine is een isolatie-oefening gericht op de bilspieren en heupabductoren. Door de benen tegen de weerstand in naar buiten te duwen, versterk je de buitenste bilspieren en heupstabilisatoren, wat de balans in het onderlichaam en sportieve prestaties verbetert.
Hoe uit te voeren
- Ga op de hip abduction machine zitten met de buitenkant van je bovenbenen tegen de kussens aan.
- Stel de beginpositie zo in dat je benen bij elkaar staan en je voeten plat op de steunen rusten.
- Duw je benen naar buiten tegen de weerstand in door je heupen zo ver als comfortabel is te abduceren.
- Houd even vast aan het einde van de bewegingsuitslag en breng je benen daarna langzaam terug naar de beginpositie.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: bovenbenen.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →