Hüftabduktionsmaschine
Kategorie: WorkoutsZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: OberschenkelEquipment: MaschineLevel: beginner
Die Hüftabduktionsmaschine ist eine Isolationsübung, die auf das Gesäß und die Hüftabduktoren abzielt. Durch das Drücken der Beine gegen den Widerstand nach außen werden das äußere Gesäß und die Hüftstabilisatoren gestärkt, was das Gleichgewicht des Unterkörpers und die sportliche Leistungsfähigkeit verbessert.
Ausführung
- Setze dich auf die Hüftabduktionsmaschine, sodass deine äußeren Oberschenkel an den gepolsterten Hebeln anliegen.
- Stelle die Ausgangsposition so ein, dass deine Beine geschlossen sind und deine Füße flach auf den Fußstützen stehen.
- Drücke deine Beine gegen den Widerstand nach außen, indem du deine Hüften so weit wie angenehm abduzierst.
- Halte am Ende des Bewegungsradius kurz inne und führe die Beine dann langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Oberschenkel.
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