hip abduction maskine
Kategori: TræningMål: ballerKropsdel: overbenUdstyr: maskineNiveau: beginner
Hip abduction-maskinen er en isolationsøvelse, der målretter ballerne og hofteabduktorerne. Ved at presse benene udad mod modstand styrker du de ydre baller og hoftestabilisatorer, hvilket forbedrer balancen i underkroppen og din atletiske præstation.
Sådan gør du
- Sæt dig i hip abduction-maskinen med ydersiden af dine lår hvilende mod de polstrede greb.
- Juster startpositionen, så dine ben er samlede, og dine fødder hviler fladt på fodstøtterne.
- Pres dine ben udad mod modstanden ved at føre hofterne udad så langt, som det føles behageligt.
- Hold en kort pause i yderpositionen, og før derefter langsomt benene tilbage til udgangspunktet.
- Gentag øvelsen det ønskede antal gange.
Aktiverede muskler
Primær: baller. Sekundær: overben.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →