lateral shuffle battle rope
Categorie: WorkoutsDoel: bicepsLichaamsdeel: bovenarmenMateriaal: battle ropeNiveau: intermediate
De lateral shuffle battle rope is een full-body conditioneringsoefening die zijwaartse behendigheid combineert met battle rope-oefeningen voor het bovenlichaam. Het richt zich op de biceps en schouders door de touwbeweging, terwijl de quadriceps en bilspieren worden geactiveerd voor de zijwaartse verplaatsing en het cardiovasculaire uithoudingsvermogen.
Hoe uit te voeren
- Neem een atletische houding aan en houd in elke hand een uiteinde van een battle rope vast.
- Begin met het maken van afwisselende golvende bewegingen met de touwen terwijl je tegelijkertijd zijwaarts shuffelt in één richting.
- Na enkele passen shuffel je terug in de tegenovergestelde richting terwijl je doorgaat met de golvende bewegingen.
- Houd gedurende de hele oefening een lage, atletische houding aan.
- Ga door voor de gewenste tijdsduur.
Getrainde spieren
Primair: biceps. Secundair: schouders, quadriceps, billen, core.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →