rope wave
Categorie: WorkoutsDoel: schoudersLichaamsdeel: cardioMateriaal: eigen lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De rope wave is een battle rope oefening die zich richt op de schouders en zorgt voor een full-body conditioning. De afwisselende golfbeweging traint de schouders, armen en core tegelijkertijd, waardoor het een uitstekende oefening is voor cardiovasculaire conditie en spieruithoudingsvermogen.
Hoe uit te voeren
- Houd in elke hand het uiteinde van een battle rope vast en neem een half-squat positie aan.
- Span je core aan en houd je voeten op schouderbreedte.
- Beweeg één arm snel omhoog en omlaag terwijl de andere arm daalt, waardoor er afwisselende golven in het touw ontstaan.
- Houd een continue, krachtige golfbeweging vast gedurende de gewenste tijdsduur.
- Rust uit en herhaal voor het gewenste aantal sets.
Getrainde spieren
Primair: schouders. Secundair: bovenarmen, buikspieren, bovenbenen.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →