Lateral Raises (Maskin)
Lateral raise-maskinen är en isolationsövning som riktar sig mot den mellersta delen av deltoideus. Maskinen styr rörelsebanan och möjliggör kontrollerad abduktion av axlarna med ett jämnt motstånd, vilket gör den effektiv för att bygga axelbredd.
Gör så här
- Sätt dig i maskinen för lateral raises och justera armkuddarna så att de vilar mot utsidan av dina överarmar.
- Greppa handtagen löst och placera fötterna stadigt i golvet.
- Lyft armkuddarna utåt och uppåt genom att abducera axlarna tills armarna är parallella med golvet.
- Pausa i toppen av rörelsen och knip åt med axlarna.
- Sänk långsamt tillbaka armkuddarna till startpositionen och upprepa för önskat antal repetitioner.
Tekniktips
- Keep your chest pressed firmly against the pad.
- Lead with your elbows as you lift the pads outward.
- Raise your arms only until they are parallel to the floor.
- Lower the weight slowly under complete control.
Andning: Exhale as you raise the pads outward, and inhale as you slowly lower them back to the start.
Vanliga misstag
- Using momentum by swinging your torso up, which takes the work away from your shoulders.
- Lifting too heavy and shrugging your shoulders toward your ears, which overworks your traps instead of your delts.
- Lifting past shoulder height, which places unnecessary stress on the shoulder joint.
Muskler som aktiveras
Primära: axlar. Sekundära: trapetsmuskeln.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Gå ner i vikt
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Bygga muskler
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Gör den svårare
Var försiktig om…
- If you feel sharp pain in your shoulder joint, ease off and choose a gentler movement.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Why do I feel this more in my neck than my shoulders?
This usually happens when you shrug your traps upward during the lift. Try keeping your shoulders relaxed down and away from your ears.
How heavy should the machine be set?
Start with a light weight where you can easily complete all repetitions with smooth, controlled form without swinging your body.
How often can I do lateral raises?
2 to 3 times per week with at least one rest day between sessions is plenty for most beginners to build shoulder strength.