lateral raises (maskin)
Kategori: TrÀningspassMÄl: axlarKroppsdel: axlarUtrustning: maskinNivÄ: beginner
Lateral raise-maskinen Àr en isolationsövning som riktar sig mot den mellersta delen av deltoideus. Maskinen styr rörelsebanan och möjliggör kontrollerad abduktion av axlarna med ett jÀmnt motstÄnd, vilket gör den effektiv för att bygga axelbredd.
SÄ gör du
- SÀtt dig i maskinen för lateral raises och justera armkuddarna sÄ att de vilar mot utsidan av dina överarmar.
- Greppa handtagen löst och placera fötterna stadigt i golvet.
- Lyft armkuddarna utÄt och uppÄt genom att abducera axlarna tills armarna Àr parallella med golvet.
- Pausa i toppen av rörelsen och knip Ät med axlarna.
- SÀnk lÄngsamt tillbaka armkuddarna till startpositionen och upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: axlar. SekundÀra: trapetsmuskeln.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â