Kettlebell sit-up to press
Kategori: AntrenmanlarHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: bel bölgesiEkipman: kettlebellSeviye: intermediate
Kettlebell sit-up to press, karın kaslarını hedefleyen, tam bir mekik hareketini omuz pres ile birleştiren bileşik bir egzersizdir. Bu hareket merkez bölgesini, kalça fleksörlerini ve omuzları çalıştırarak hem güç hem de kondisyon faydası sağlar.
Nasıl yapılır
- Sırt üstü uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere tam basın, bu sırada kettlebell'i iki elinizle göğüs hizasında tutun.
- Karın kaslarınızı sıkarak tam bir mekik çekin ve dik oturur pozisyona gelin.
- Mekiğin en üst noktasında, kollarınız tam gergin olana kadar kettlebell'i başınızın üzerine doğru itin.
- Kettlebell'i tekrar göğüs hizanıza indirin ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: omuzlar, kalça fleksörleri, arka kol kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →