Kneelende landmine-rotasjon for skrå magemuskler
Kategori: TreningsøkterMål: skrå magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: vektstangNivå: intermediate
Kneelende landmine-rotasjon er en rotasjonsøvelse for kjernen som utnytter buen til landmine-stangen for å utfordre de skrå magemusklene gjennom hele bevegelsesutslaget. Ved å utføre øvelsen på knærne eliminerer du kompensasjon fra underkroppen og øker aktiveringen av kjernemuskulaturen.
Slik gjør du det
- Gå ned på kne foran et landmine-stativ og hold i enden av vektstangen med begge hender i brysthøyde.
- Stram kjernemuskulaturen og roter overkroppen til den ene siden mens du senker stangen mot bakken.
- Gå tilbake til midten og roter til motsatt side i en kontrollert bue.
- Fortsett å veksle mellom sidene for ønsket antall repetisjoner.
- Hold hoftene i ro og sørg for at rotasjonen kun skjer i brystryggen og skuldrene.
Muskler som trenes
Primær: skrå magemuskler. Sekundær: magemuskler, skuldre, bred ryggmuskel.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →