Kneeling Landmine Oblique Twist
De kneeling landmine oblique twist is een rotatie-oefening voor de core die de boogbeweging van de landmine-stang gebruikt om de schuine buikspieren over de volledige bewegingsuitslag uit te dagen. Door de oefening op je knieën uit te voeren, elimineer je compensatie vanuit het onderlichaam en vergroot je de activatie van de core.
Uitvoering
- Ga op je knieën voor een landmine-apparaat zitten en houd het uiteinde van de halterstang met beide handen vast op borsthoogte.
- Span je core aan en draai je romp naar één kant, terwijl je de stang richting de grond brengt.
- Keer terug naar het midden en draai in een gecontroleerde boog naar de andere kant.
- Blijf de kanten afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
- Houd je heupen recht naar voren en roteer alleen vanuit de thoracale wervelkolom en de schouders.
Aandachtspunten
- Keep your hips square facing forward.
- Hold the bar firmly at chest height.
- Rotate through your upper back, not your lower back.
- Control the bar arc on the way down and up.
Ademhaling: Exhale as you rotate and lift the bar upward, and inhale as you lower it back down in a controlled arc.
Veelgemaakte fouten
- Swiveling the hips, which removes tension from the obliques and strains the lower back.
- Rushing the movement and using momentum to swing the bar rather than muscle control.
- Holding the bar too far from the chest, which puts unnecessary leverage stress on the shoulders.
Getrainde spieren
Primair: schuine buikspieren. Secundair: buikspieren, schouders, lats.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 10–12 reps per side, rest 60 s
Afvallen
3 sets × 12–15 reps per side, rest 45 s
Spieropbouw
3–4 sets × 8–10 reps per side, rest 90 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Pas op als…
- If you have lower back discomfort, ease off the depth of the twist or choose a gentler core option.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Should I feel this in my lower back?
No. If you feel it in your lower back, your hips are likely rotating or you are twisting too far. Keep your hips locked forward and reduce your range of motion.
How heavy should the landmine bar be?
Start with just the empty barbell. Because of the leverage of the landmine, even an empty bar can feel quite heavy during rotational core work.
How often can I do this exercise?
2 to 3 times per week as part of your core or full-body routine is plenty to allow for proper recovery.