Kniende Landmine Oblique Twists
Kategorie: WorkoutsZiel: schräge BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: LanghantelLevel: intermediate
Der kniende Landmine Oblique Twist ist eine Rotationsübung für den Rumpf, die den Bogen der Landmine-Hantel nutzt, um die schrägen Bauchmuskeln über den gesamten Bewegungsumfang zu fordern. Die kniende Ausführung schließt Ausgleichsbewegungen des Unterkörpers aus und steigert die Rumpfaktivierung.
Ausführung
- Knie dich vor eine Landmine-Vorrichtung und halte das Ende der Langhantel mit beiden Händen auf Brusthöhe.
- Spanne deine Rumpfmuskulatur an und rotiere deinen Oberkörper zu einer Seite, während du die Hantel in Richtung Boden absenkst.
- Kehre zur Mitte zurück und rotiere in einem kontrollierten Bogen zur gegenüberliegenden Seite.
- Fahre mit dem abwechselnden Seitenwechsel für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen fort.
- Halte deine Hüften stabil und rotiere ausschließlich über die Brustwirbelsäule und die Schultern.
Beanspruchte Muskeln
Primär: schräge Bauchmuskeln. Sekundär: Bauchmuskeln, Schultern, breiter Rückenmuskel.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →