Kneeling Landmine Oblique Twist
Kategori: AntrenmanlarHedef: obliklerVücut bölgesi: belEkipman: halterSeviye: intermediate
Kneeling landmine oblique twist, landmine barının yay hareketini kullanarak oblik kaslarını tam hareket aralığında çalıştıran rotasyonel bir core egzersizidir. Egzersizi diz çökerek yapmak alt vücudun yardımıyla hareketi kompanse etmesini engeller ve core aktivasyonunu artırır.
Nasıl yapılır
- Bir landmine düzeneğinin önünde diz çökün ve halterin ucunu iki elinizle göğüs hizasında tutun.
- Merkez bölgenizi (core) sıkın ve gövdenizi bir tarafa doğru döndürerek barı yere doğru indirin.
- Merkeze geri dönün ve kontrollü bir kavisle diğer tarafa doğru dönün.
- İstenen tekrar sayısı boyunca tarafları değiştirerek devam edin.
- Kalçalarınızı sabit tutun ve sadece torasik omurga ve omuzlarınız üzerinden dönün.
Çalışan kaslar
Birincil: oblikler. İkincil: karın kasları, omuzlar, kanat kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →