Kneeling Landmine Oblique Twist
Kneeling landmine oblique twist är en roterande core-övning som utnyttjar landmine-stångens bågrörelse för att utmana de sneda magmusklerna genom hela rörelseomfånget. Att utföra övningen knästående eliminerar kompensation från underkroppen och ökar aktiveringen av core-muskulaturen.
Gör så här
- Ställ dig på knä framför en landmine-ställning och håll i skivstångens ände med båda händerna i brösthöjd.
- Spänn bålen och rotera överkroppen åt ena sidan samtidigt som du för ner stången mot marken.
- Återgå till mitten och rotera till motsatt sida i en kontrollerad bågrörelse.
- Fortsätt att alternera sidor för önskat antal repetitioner.
- Håll höfterna stilla och rotera endast genom bröstryggen och axlarna.
Tekniktips
- Keep your hips square facing forward.
- Hold the bar firmly at chest height.
- Rotate through your upper back, not your lower back.
- Control the bar arc on the way down and up.
Andning: Exhale as you rotate and lift the bar upward, and inhale as you lower it back down in a controlled arc.
Vanliga misstag
- Swiveling the hips, which removes tension from the obliques and strains the lower back.
- Rushing the movement and using momentum to swing the bar rather than muscle control.
- Holding the bar too far from the chest, which puts unnecessary leverage stress on the shoulders.
Muskler som aktiveras
Primära: obliker. Sekundära: magmuskler, axlar, lats.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets × 10–12 reps per side, rest 60 s
Gå ner i vikt
3 sets × 12–15 reps per side, rest 45 s
Bygga muskler
3–4 sets × 8–10 reps per side, rest 90 s
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Gör den svårare
Var försiktig om…
- If you have lower back discomfort, ease off the depth of the twist or choose a gentler core option.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Should I feel this in my lower back?
No. If you feel it in your lower back, your hips are likely rotating or you are twisting too far. Keep your hips locked forward and reduce your range of motion.
How heavy should the landmine bar be?
Start with just the empty barbell. Because of the leverage of the landmine, even an empty bar can feel quite heavy during rotational core work.
How often can I do this exercise?
2 to 3 times per week as part of your core or full-body routine is plenty to allow for proper recovery.