Resistance band kneeling crunch
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: weerstandsbandNiveau: beginner
De resistance band kneeling crunch maakt gebruik van weerstand van bovenaf om de buikspieren tijdens de gehele crunch-beweging te belasten. Het richt zich op de buikspieren door de core te dwingen tegen de constante spanning van de band in te buigen, wat effectiever is dan een standaard crunch met lichaamsgewicht.
Hoe uit te voeren
- Bevestig een weerstandsband boven je hoofd en kniel op een matje met je gezicht naar het ankerpunt toe.
- Pak de band met beide handen vast achter je hoofd.
- Maak een crunch-beweging door je romp naar beneden te buigen en je ellebogen richting je knieƫn te brengen.
- Houd dit even vast onderaan de beweging en keer daarna langzaam terug naar de uitgangspositie.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: schuine buikspieren, heupbuigers.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā