Resistance Band Kneeling Crunch
De resistance band kneeling crunch maakt gebruik van weerstand van bovenaf om de buikspieren tijdens de gehele crunch-beweging te belasten. Het richt zich op de buikspieren door de core te dwingen tegen de constante spanning van de band in te buigen, wat effectiever is dan een standaard crunch met lichaamsgewicht.
Uitvoering
- Bevestig een weerstandsband boven je hoofd en kniel op een matje met je gezicht naar het ankerpunt toe.
- Pak de band met beide handen vast achter je hoofd.
- Maak een crunch-beweging door je romp naar beneden te buigen en je ellebogen richting je knieën te brengen.
- Houd dit even vast onderaan de beweging en keer daarna langzaam terug naar de uitgangspositie.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Keep your hips stacked directly over your knees.
- Hold the band securely behind your head throughout the motion.
- Curl your spine inward to bring your elbows toward your thighs.
- Squeeze your abs hard at the bottom of the movement.
- Return to the starting position with slow, controlled resistance.
Ademhaling: Exhale as you crunch downward against the band, and inhale slowly as you return to the starting kneeling position.
Veelgemaakte fouten
- Moving from the hips instead of the spine, which turns the exercise into a hip hinge and reduces core engagement.
- Pulling with the arms and neck instead of the abs, which can cause neck strain and minimizes abdominal work.
- Using momentum to bounce up and down, which bypasses the constant tension of the resistance band.
- Selecting a band that is too heavy, forcing you to compromise your posture and form.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: schuine buikspieren, heupbuigers.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 10–15 reps, rest 60 s
Afvallen
3–4 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Spieropbouw
3 sets × 10–12 reps, rest 60–90 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Alternatieven
Pas op als…
- If you feel sharp lower back or neck discomfort, ease off and check your spinal alignment.
- If you have pre-existing lower back sensitivities, choose a gentler core option or check with a professional.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Where should I feel this exercise?
You should feel your abdominal muscles working hard to flex your spine against the band. It is normal to feel some mild tension in your hip flexors as they help stabilize your lower body.
How often can I do resistance band kneeling crunches?
2 to 3 times per week is plenty for most beginners, allowing your abdominal muscles time to recover between sessions.
What if I feel this in my lower back instead of my abs?
If your lower back starts to ache, you are likely extending or hinging from your hips rather than rounding your spine. Reduce the band resistance and focus on curling your ribcage toward your pelvis.