Cable Wood Chop
De cable wood chop is een oefening op het kabelstation die zich richt op de schuine buikspieren en de core. Het simuleert een hakbeweging over het lichaam, wat zorgt voor het ontwikkelen van rotatiekracht en power in de romp en schouders.
Uitvoering
- Bevestig een handgreep aan de bovenste katrol van een kabelstation en ga zijwaarts ten opzichte van het apparaat staan.
- Pak de handgreep met beide handen vast en zet je voeten op schouderbreedte.
- Trek in één vloeiende beweging de handgreep diagonaal omlaag over je lichaam naar je tegenovergestelde heup, terwijl je je romp roteert.
- Beheers de beweging terwijl je de handgreep gecontroleerd terugbrengt naar de uitgangspositie.
- Voltooi alle herhalingen aan één kant voordat je wisselt.
Aandachtspunten
- Keep your core engaged throughout the movement.
- Pivot on your back foot as you rotate.
- Control the weight on the way back up.
- Keep your arms relatively straight without locking your elbows.
Ademhaling: Exhale as you pull the handle down across your body, and inhale as you return to the starting position.
Veelgemaakte fouten
- Using too much arm strength instead of rotating from the core, which reduces the work done by your obliques.
- Rushing the return phase, which can cause you to lose control of the cable stack.
- Stiffening your feet and knees, which places unnecessary torque on your lower back.
Getrainde spieren
Primair: obliques. Secundair: buikspieren, schouders, bovenbenen.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 10–12 reps per side, rest 60 s
Afvallen
3 sets × 12–15 reps per side, rest 45–60 s
Spieropbouw
3–4 sets × 8–12 reps per side, rest 60–90 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Alternatieven
Pas op als…
- If you have lower back discomfort, ease off the weight or choose a gentler core exercise.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Should I feel this in my lower back?
No, you should feel the work primarily in your obliques and core. If your lower back hurts, lower the weight and focus on rotating your torso rather than twisting your spine.
How many times a week should I do cable wood chops?
2 to 3 times per week is plenty for most beginners, allowing adequate recovery between sessions.
Can I do this exercise without a cable machine?
Yes, you can use a resistance band anchored securely or a dumbbell to perform a similar chopping motion.