Dumbbell chopper
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: tailleMateriaal: dumbbellNiveau: intermediate
De dumbbell chopper is een roterende core-oefening die de buikspieren en schuine buikspieren aanpakt door middel van een diagonale hakbeweging. Het activeert ook de schouders en benen, waardoor het een effectieve full-body stabilisatieoefening is.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en houd een dumbbell met beide handen vast.
- Breng de dumbbell diagonaal omhoog boven je hoofd naar één kant, terwijl je je romp licht meedraait.
- Maak een gecontroleerde hakbeweging door de dumbbell diagonaal naar beneden te brengen richting de tegenovergestelde heup, waarbij je je romp meedraait.
- Houd onderaan de beweging even vast en keer daarna terug naar de beginpositie.
- Voltooi het gewenste aantal herhalingen aan één kant voordat je wisselt.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: schuine buikspieren, schouders, bovenbenen.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →