Dumbbell Chopper
De dumbbell chopper is een roterende core-oefening die de buikspieren en schuine buikspieren aanpakt door middel van een diagonale hakbeweging. Het activeert ook de schouders en benen, waardoor het een effectieve full-body stabilisatieoefening is.
Uitvoering
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en houd een dumbbell met beide handen vast.
- Breng de dumbbell diagonaal omhoog boven je hoofd naar één kant, terwijl je je romp licht meedraait.
- Maak een gecontroleerde hakbeweging door de dumbbell diagonaal naar beneden te brengen richting de tegenovergestelde heup, waarbij je je romp meedraait.
- Houd onderaan de beweging even vast en keer daarna terug naar de beginpositie.
- Voltooi het gewenste aantal herhalingen aan één kant voordat je wisselt.
Aandachtspunten
- Keep your core braced throughout the movement.
- Pivot on your back foot as you rotate.
- Control the weight rather than letting momentum take over.
- Move in a smooth diagonal line from high to low.
Ademhaling: Inhale as you raise the dumbbell overhead, and exhale steadily as you chop downward across your body.
Veelgemaakte fouten
- Rushing the movement using momentum, which reduces core engagement and stresses the lower back.
- Bending too much at the waist instead of rotating through the torso.
- Using a weight that is too heavy, leading to poor form and loss of balance.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: schuine buikspieren, schouders, bovenbenen.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 10–12 reps per side, rest 60 s
Afvallen
3 sets × 12–15 reps per side, rest 45–60 s
Spieropbouw
3–4 sets × 8–12 reps per side, rest 60–90 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Alternatieven
Pas op als…
- If you have lower back discomfort, reduce the weight or limit the range of motion.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Where should I feel this exercise?
You should feel your core and obliques working to control the rotation, along with mild engagement in your shoulders and legs.
Can I do this without a dumbbell?
Yes, you can practice the motion using your body weight or a light medicine ball before adding a dumbbell.
How often can I include this in my routine?
2 to 3 times per week is plenty for recovery and core strengthening.