Cable Wood Chop
Le cable wood chop est un exercice à la poulie ciblant les obliques et la sangle abdominale. Il simule un mouvement de coupe à travers le corps, développant la force rotationnelle et la puissance du tronc et des épaules.
Comment l'exécuter
- Fixez une poignée unique à la poulie haute d'une machine à câbles et tenez-vous de côté par rapport à l'appareil.
- Saisissez la poignée à deux mains et positionnez vos pieds à la largeur des épaules.
- Dans un mouvement fluide, tirez la poignée en diagonale vers le bas à travers votre corps en direction de la hanche opposée, tout en faisant pivoter votre torse.
- Contrôlez le mouvement lors du retour de la poignée en position initiale.
- Effectuez toutes les répétitions d'un côté avant de changer.
Points clés
- Keep your core engaged throughout the movement.
- Pivot on your back foot as you rotate.
- Control the weight on the way back up.
- Keep your arms relatively straight without locking your elbows.
Respiration: Exhale as you pull the handle down across your body, and inhale as you return to the starting position.
Erreurs courantes
- Using too much arm strength instead of rotating from the core, which reduces the work done by your obliques.
- Rushing the return phase, which can cause you to lose control of the cable stack.
- Stiffening your feet and knees, which places unnecessary torque on your lower back.
Muscles sollicités
Principal: obliques. Secondaire: abdominaux, épaules, jambes.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets × 10–12 reps per side, rest 60 s
Perdre du poids
3 sets × 12–15 reps per side, rest 45–60 s
Prendre du muscle
3–4 sets × 8–12 reps per side, rest 60–90 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Faciliter
Rendre plus difficile
Alternatives
Précautions à prendre si…
- If you have lower back discomfort, ease off the weight or choose a gentler core exercise.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Should I feel this in my lower back?
No, you should feel the work primarily in your obliques and core. If your lower back hurts, lower the weight and focus on rotating your torso rather than twisting your spine.
How many times a week should I do cable wood chops?
2 to 3 times per week is plenty for most beginners, allowing adequate recovery between sessions.
Can I do this exercise without a cable machine?
Yes, you can use a resistance band anchored securely or a dumbbell to perform a similar chopping motion.