kettlebell goblet squat to front lunges
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: kettlebellSeviye: intermediate
Kettlebell goblet squat to front lunges, goblet squat ile alternatif öne lunge hareketini birleştirerek quadriceps ve glute kaslarını hedefler. Goblet tutuşu, dik bir gövde duruşunu destekler ve her iki hareket boyunca core bölgesini aktif tutar.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bir kettlebell'i göğüs hizanızda goblet tutuşuyla kavrayın.
- Uyluklarınız yere paralel olana kadar goblet squat pozisyonuna alçalın.
- Ayakta duruş pozisyonuna dönün, ardından bir ayağınızla öne doğru adım atarak lunge pozisyonuna geçin.
- Arka dizinizi yere doğru yaklaştırın, ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Her lunge hareketinde bacak değiştirerek istenen tekrar sayısı boyunca devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: gluteus, hamstring, core.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →