kettlebell goblet squat to front lunges
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: kettlebellLivello: intermediate
Il kettlebell goblet squat to front lunges combina uno squat goblet con affondi frontali alternati per allenare quadricipiti e glutei. La presa goblet favorisce un busto eretto e coinvolge il core durante entrambi i movimenti.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo una kettlebell al petto con una presa goblet.
- Scendi in uno squat goblet finché le cosce non sono parallele al suolo.
- Torna in posizione eretta, quindi fai un passo avanti con un piede per eseguire un affondo.
- Abbassa il ginocchio posteriore verso il suolo, quindi torna in posizione eretta.
- Alterna le gambe a ogni affondo e continua per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, femorali, core.
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