Kettlebell Goblet Squat Vers Fentes Avant
Le kettlebell goblet squat vers fentes avant combine un squat goblet et des fentes avant alternées pour cibler les quadriceps et les fessiers. La prise goblet favorise un buste droit et sollicite la sangle abdominale tout au long des deux mouvements.
Comment l'exécuter
- Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un kettlebell contre votre poitrine en position de goblet.
- Descendez en squat goblet jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Revenez en position debout, puis faites un pas en avant avec un pied pour effectuer une fente.
- Abaissez votre genou arrière vers le sol, puis revenez en position debout.
- Alternez les jambes à chaque fente et continuez pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Hold the kettlebell firmly against your chest to keep your torso upright.
- Keep your weight evenly distributed across your whole foot during the squat.
- Step forward far enough that your front shin stays roughly vertical during the lunge.
- Control the descent so your back knee gently approaches the floor.
Respiration: Inhale as you lower into the squat and lunge, and exhale powerfully as you push back up to standing.
Erreurs courantes
- Letting the knees cave inward during the squat or lunge, which puts excess stress on the knee joint.
- Leaning the torso too far forward, which shifts the work away from your quads and onto your lower back.
- Taking too short of a stride in the lunge, which compromises balance and limits your range of motion.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers, sangle abdominale.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets x 8-10 reps per leg, rest 60 seconds
Perdre du poids
3 sets x 10-12 reps per leg, rest 60 seconds
Prendre du muscle
3-4 sets x 8-10 reps per leg, rest 90 seconds
Plus facile, plus difficile et alternatives
Faciliter
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- If you feel sharp knee or lower back discomfort, ease off or choose a gentler option.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
Ajouter à votre programme
Créez un compte gratuit pour obtenir un programme personnalisé par IA qui intègre des mouvements comme celui-ci dans votre semaine.
Commencer gratuitement →Foire aux questions
Should I squat and then lunge with both legs in one set?
Yes, a full repetition includes completing one goblet squat followed by one forward lunge on each leg.
What weight of kettlebell should I start with?
Begin with a lighter kettlebell that allows you to maintain smooth form and balance throughout both movements.
Why am I feeling this in my lower back instead of my legs?
This usually happens if your torso leans too far forward. Focus on keeping your chest proud and your core braced.