Kettlebell pullover con glute bridge
Categoria: AllenamentiObiettivo: dorsaliParte del corpo: schienaAttrezzatura: kettlebellLivello: intermediate
Il kettlebell pullover con glute bridge combina un pullover focalizzato sui dorsali con un ponte per i glutei, per allenare sia la parte superiore della schiena che la catena posteriore in un unico esercizio a terra. Sviluppa la flessibilità e la forza dei dorsali, aumentando al contempo la potenza di glutei e femorali.
Come eseguirlo
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, tenendo una kettlebell con entrambe le mani sopra il petto.
- Porta la kettlebell all'indietro oltre la testa con un movimento di pullover finché non senti allungare i dorsali.
- Riporta la kettlebell sopra il petto e, simultaneamente, solleva i fianchi da terra eseguendo un glute bridge.
- Abbassa i fianchi fino a toccare terra e ripeti il movimento di pullover.
- Continua per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: dorsali. Secondari: glutei, femorali, core, tricipiti.
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