Lonero kettlebell pullover til hoftehev
Kategori: TreningsøkterMål: latsKroppsdel: ryggUtstyr: kettlebellNivå: intermediate
Denne øvelsen kombinerer en ryggfokusert pullover med hoftehev for å trene både øvre del av ryggen og baksidekjeden i én og samme gulvøvelse. Den utvikler bevegelighet og styrke i ryggmuskulaturen, samtidig som den bygger kraft i sete og bakside lår.
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen med bøyde knær og føttene flatt på gulvet, mens du holder en kettlebell med begge hender over brystet.
- Senk kettlebellen bakover over hodet i en pullover-bevegelse til du kjenner en strekk i ryggmuskulaturen (lats).
- Før kettlebellen tilbake over brystet, og løft samtidig hoftene opp fra gulvet til en bro (hoftehev).
- Senk hoftene tilbake til gulvet, og gjenta deretter pullover-bevegelsen.
- Fortsett til ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: lats. Sekundær: setemuskulatur, bakside lår, kjerne, triceps.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →