Kettlebell pullover con elevación de glúteos
Categoría: EntrenamientosObjetivo: dorsalesParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: kettlebellNivel: intermediate
El kettlebell pullover con elevación de glúteos combina un pullover enfocado en los dorsales con un puente de glúteos para trabajar tanto la parte superior de la espalda como la cadena posterior en un solo ejercicio de suelo. Desarrolla la flexibilidad y fuerza de los dorsales, a la vez que potencia los glúteos y los isquiotibiales.
Cómo realizarlo
- Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, sosteniendo una kettlebell con ambas manos sobre el pecho.
- Baja la kettlebell por detrás de la cabeza en un movimiento de pullover hasta que sientas un estiramiento en los dorsales.
- Regresa la kettlebell a la posición sobre el pecho y, simultáneamente, eleva las caderas del suelo realizando un puente de glúteos.
- Baja las caderas de nuevo al suelo y repite el movimiento de pullover.
- Continúa durante el número deseado de repeticiones.
Músculos trabajados
Primarios: dorsales. Secundarios: glúteos, isquiotibiales, core, tríceps.
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