Kettlebell pullover til glute bridge
Kategori: TræningMål: latsKropsdel: rygUdstyr: kettlebellNiveau: intermediate
Lonero-øvelsen kettlebell pullover til glute bridge kombinerer en lat-fokuseret pullover med en glute bridge for at træne både den øvre ryg og den bageste muskelkæde i én gulvøvelse. Den udvikler smidighed og styrke i lats, samtidig med at den opbygger kraft i baller og baglår.
Sådan gør du
- Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet, mens du holder en kettlebell med begge hænder over brystet.
- Sænk kettlebellen bagud over hovedet i en pullover-bevægelse, indtil du mærker et stræk i dine lats.
- Før kettlebellen tilbage over brystet, og løft samtidig hofterne fra gulvet til en glute bridge.
- Sænk hofterne tilbage til gulvet, og gentag derefter pullover-bevægelsen.
- Fortsæt i det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: lats. Sekundær: baller, baglår, kerne, triceps.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →