Lonero kettlebell pullover naar glute raise
Categorie: WorkoutsDoel: latsLichaamsdeel: rugMateriaal: kettlebellNiveau: intermediate
De kettlebell pullover naar glute raise combineert een op de lats gerichte pullover met een glute bridge om zowel de bovenrug als de achterste keten te trainen in Ć©Ć©n grondoefening. Het ontwikkelt de flexibiliteit en kracht van de lats en bouwt tegelijkertijd kracht op in de billen en hamstrings.
Hoe uit te voeren
- Ga op je rug liggen met je knieƫn gebogen en je voeten plat op de grond, terwijl je een kettlebell met beide handen boven je borst houdt.
- Breng de kettlebell in een pullover-beweging achter je hoofd totdat je rek voelt in je lats.
- Breng de kettlebell terug tot boven je borst en til tegelijkertijd je heupen van de grond in een glute bridge.
- Laat je heupen weer zakken naar de grond en herhaal vervolgens de pullover.
- Ga door voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: lats. Secundair: bilspieren, hamstrings, core, triceps.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā