Kettlebell pullover till höftlyft
Kategori: TrÀningspassMÄl: latissimus dorsiKroppsdel: ryggUtrustning: kettlebellNivÄ: intermediate
Kettlebell pullover till höftlyft kombinerar en ryggfokuserad pullover med ett höftlyft för att trÀna bÄde övre rygg och den bakre kedjan i en och samma golvövning. Den utvecklar rörlighet och styrka i ryggen samtidigt som den bygger kraft i sÀte och baksida lÄr.
SÄ gör du
- Ligg pÄ rygg med böjda knÀn och fötterna plant i golvet. HÄll en kettlebell med bÄda hÀnderna rakt ovanför bröstet.
- SÀnk kettlebellen bakÄt över huvudet i en pullover-rörelse tills du kÀnner en stretch i ryggmusklerna.
- För tillbaka kettlebellen till positionen ovanför bröstet och lyft samtidigt upp höfterna frÄn golvet till ett höftlyft.
- SÀnk ner höfterna mot golvet igen och upprepa sedan pullover-rörelsen.
- FortsÀtt enligt önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: latissimus dorsi. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, baksida lÄr, core, triceps.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â