kettlebell pullover to glute raise
Kategori: AntrenmanlarHedef: latissimus dorsiVücut bölgesi: sırtEkipman: kettlebellSeviye: intermediate
Kettlebell pullover to glute raise, hem üst sırtı hem de arka zinciri tek bir yer egzersizinde hedeflemek için lat odaklı bir pullover hareketini glute bridge ile birleştirir. Kanat kaslarının esnekliğini ve gücünü geliştirirken aynı zamanda kalça ve hamstring gücünü artırır.
Nasıl yapılır
- Sırt üstü uzanın, dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızı yere basın; bir kettlebell'i iki elinizle göğsünüzün üzerinde tutun.
- Kettlebell'i pullover hareketiyle başınızın arkasına doğru, kanat kaslarınızda esnemeyi hissedene kadar indirin.
- Kettlebell'i tekrar göğsünüzün üzerine getirin ve aynı anda kalçanızı yerden kaldırarak glute bridge pozisyonuna geçin.
- Kalçanızı tekrar yere indirin ve ardından pullover hareketini tekrarlayın.
- İstenilen tekrar sayısı boyunca devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: latissimus dorsi. İkincil: gluteus maximus, hamstring, karın kasları, triceps.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →