Kettlebell pullover to glute raise
Catégorie: EntraînementsObjectif: dorsauxPartie du corps: dosÉquipement: kettlebellNiveau: intermediate
Le kettlebell pullover to glute raise combine un pullover ciblant les dorsaux et un pont fessier pour solliciter à la fois le haut du dos et la chaîne postérieure dans un seul exercice au sol. Il développe la souplesse et la force des dorsaux tout en renforçant la puissance des fessiers et des ischio-jambiers.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et pieds à plat au sol, en tenant un kettlebell à deux mains au-dessus de votre poitrine.
- Abaissez le kettlebell derrière votre tête dans un mouvement de pullover jusqu'à ressentir un étirement au niveau des dorsaux.
- Ramenez le kettlebell au-dessus de votre poitrine, puis soulevez simultanément vos hanches du sol pour effectuer un pont fessier.
- Redescendez vos hanches au sol, puis répétez le mouvement de pullover.
- Continuez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: dorsaux. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers, sangle abdominale, triceps.
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