Kettlebell-Pullover mit Glute Raise
Kategorie: WorkoutsZiel: LatissimusKörperteil: RückenEquipment: KettlebellLevel: intermediate
Der Kettlebell-Pullover mit Glute Raise kombiniert einen auf den Latissimus fokussierten Pullover mit einer Glute Bridge, um sowohl den oberen Rücken als auch die hintere Kette in einer einzigen Bodenübung zu trainieren. Er fördert die Beweglichkeit und Kraft des Latissimus und baut gleichzeitig Kraft in Gesäß und Beinrückseite auf.
Ausführung
- Lege dich auf den Rücken, stelle die Füße flach auf den Boden und halte eine Kettlebell mit beiden Händen über deiner Brust.
- Führe die Kettlebell in einer Pullover-Bewegung hinter den Kopf, bis du eine Dehnung im Latissimus spürst.
- Bringe die Kettlebell zurück über die Brust und hebe gleichzeitig deine Hüften vom Boden in eine Glute-Bridge-Position.
- Senke die Hüften wieder ab und wiederhole dann den Pullover.
- Fahre mit der gewünschten Anzahl an Wiederholungen fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Latissimus. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinrückseite, Rumpfmuskulatur, Trizeps.
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