Lonero kettlebell goblet squat naar front lunges
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: kettlebellNiveau: intermediate
De Lonero kettlebell goblet squat naar front lunges combineert een goblet squat met afwisselende voorwaartse lunges om de quadriceps en bilspieren te trainen. De goblet-greep stimuleert een rechtopstaande houding en activeert de core gedurende beide bewegingen.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en houd een kettlebell vast in een goblet-greep voor je borst.
- Zak door in een goblet squat totdat je bovenbenen evenwijdig aan de grond zijn.
- Kom terug naar de beginpositie en stap vervolgens met één voet naar voren in een lunge.
- Breng je achterste knie richting de grond en kom weer terug naar een staande positie.
- Wissel bij elke lunge van been en ga door voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings, core.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →