kettlebell goblet squat til front-lunges
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kettlebellNiveau: intermediate
Kettlebell goblet squat til front-lunges kombinerer en goblet squat med skiftevis fremadgående lunges for at ramme quadriceps og baller. Goblet-grebet fremmer en oprejst overkrop og aktiverer core-muskulaturen gennem begge bevægelser.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i skulderbredde og hold en kettlebell i et goblet-greb ved brystet.
- Sænk dig ned i en goblet squat, indtil dine lår er parallelle med gulvet.
- Vend tilbage til stående stilling og tag derefter et skridt fremad med den ene fod til et lunge.
- Sænk det bagerste knæ mod gulvet og vend derefter tilbage til stående stilling.
- Skift ben for hvert lunge og fortsæt i det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, baglår, core.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →