Lonero Kettlebell Goblet Squat zu Ausfallschritten nach vorne
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: KettlebellLevel: intermediate
Die Kombination aus Kettlebell Goblet Squats und Ausfallschritten nach vorne trainiert gezielt den Quadrizeps und die Gesäßmuskulatur. Der Goblet-Griff fördert eine aufrechte Oberkörperhaltung und aktiviert während beider Bewegungsabläufe die Rumpfmuskulatur.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit hin und halte eine Kettlebell im Goblet-Griff vor deiner Brust.
- Gehe in eine tiefe Kniebeuge, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- Kehre in den aufrechten Stand zurück und mache dann einen Ausfallschritt nach vorne.
- Senke dein hinteres Knie in Richtung Boden und kehre anschließend wieder in den Stand zurück.
- Wechsle bei jedem Ausfallschritt das Bein und führe die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinbeuger, Rumpfmuskulatur.
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